Jóga a stressz ellen: A jóga előnyei a stressz kezelésében
Az 5000 évre visszanyúló jóga sokak szerint az önfejlesztés egyik legrégebbi meghatározó gyakorlata. A klasszikus jóga módszerei közé tartoznak az etikai tudományágak, a fizikai testhelyzetek, a légzésszabályozás és a meditáció. A hagyományosan keleti gyakorlat, mostanra igen népszerűvé vált nyugaton.
Valójában sok vállalat a világon, különösen Nagy-Britanniában, látja a jóga előnyeit, felismerve, hogy a nyugodt munkavállalók egészségesebbek és kreatívabbak és emiatt széleskörűen támogatják a jóga és a fitnesz programokat. Számos tanulmány megállapította, hogy egy kis jóga reggel, éjszaka vagy akár ebédszünetben minimalizálhatja a stresszt és növelheti a termelékenységet.
Úgy gondolják, hogy a jóga meglehetősen hatékony a stressz enyhítésére, mert a jóga által nyújtott fizikai előnyökön kívül a jó hangulatra, az éberség fokozására és az egészség megőrzésére, fejlesztésére ösztönöz.
A jógában részt vevő stresszoldó technikák
A stressz csökkentésére talált népszerű technikák közül sok a jógából ered:
- Ellenőrzött légzés
- Elmélkedés
- Fizikai mozgás
- Mentális képek
- Nyújtás
A jóga összehozza, egységesíti az elmét, a testet és a szellemet. De függetlenül attól, hogy spirituális átalakuláshoz, vagy stresszkezeléshez és fizikai jóléthez használod-e a jógát, számos előnye van.
A testre gyakorolt hatások
Az alábbiakban csak egy részleges felsorolás található a jóga előnyeiről:
- Csökkent stressz és szorongás
- Pihentető alvás
- Csökkent kortizolszint
- Egészségi állapot javulása
- Allergia és asztma tünetek enyhítése
- Alacsonyabb vérnyomás
- A dohányzásról való leszokás segítése
- Alacsonyabb pulzusszám
- Lelki növekedés
- Kiváló közérzet
- Csökkent izomfeszültség
- Fokozott erő és rugalmasság
- Lassított öregedési folyamat
Az előnyei olyan hosszan sorolhatók, hogy magas megtérülést jelentenek az ezzel járó erőfeszítésekért cserébe.
Mi jár a jógával?
Gyakorlatilag mindenki láthatja a jóga fizikai előnyeit és gyakorlása pszichológiai előnyöket is adhat. Például a stressz csökkentését és a jólét érzését, valamint lelki előnyöket, például az Istennel vagy a Lélekkel való kapcsolat érzését vagy a transzcendencia érzését. Bizonyos pózok bárhol elvégezhetők és a jóga program órákig, illetve percekig is tarthat, az ember ütemezésétől függően.
A jógában számos olyan mechanizmus létezik, amelyek hatással vannak a stressz szintjére, vagyis számos módon minimalizálhatja a stressz szintjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga a stressz megcélzásának leghatékonyabb módja a hangulat (vagy pozitív hatás) felemelése, a fokozott tudatosság lehetővé tétele és az önérzet fokozása.
Azzal, hogy egyidejűleg jobb hangulatokba sodor minket, lehetővé teszi számunkra, hogy jobban koncentráljunk a jelen pillanatra, arra ösztönözve, hogy adjunk magunknak egy kis szünetet, a jóga nagyon hatékony stresszoldó. Ezt fokozhatod azzal, hogy huzamosabb ideig a természetben tartózkodsz, például egy kempingezés során.
Összehasonlítás a stresszcsökkentő módszerekkel
A jóga számos, a stressz csökkentésére alkalmazott technikát ötvöz. Elmondható, hogy a légzőgyakorlatok, a nyújtó gyakorlatok, az erőnléti programok, a meditációs gyakorlat és az irányított képek együttes előnyeit nyújtja egy technikában. Azonban azok számára, akiknek komolyabb fizikai korlátai vannak, az egyszerű légzőgyakorlatok, a meditáció vagy az irányított képek előnyösebb lehetőség lehet és hasonló előnyökkel járnak.
Hogy kezdj neki?
A jógaórák a kezdők számára is csodálatosak lehetnek – mások vesznek körül mindenféle szakértelemben és képességben – és lesz aki beszéljen veled, terelgessen a folyamat során, hogy segítsen a helyes formák elsajátításában.
A tanórákon kívül számos hasznos alkalmazás segíthet a jógában és tippek, amelyek segítenek megtanulni mindent, amit tudnod kell, hogy a gyakorlása az életed rendszeres részévé váljon. Ne feledje, hogy a jóga tudomány, és számos rendszere van, így ha a fizikai gyakorlat nem lehetséges vagy élvezetes, vannak más lehetőségek is, mint a meditáció, a bhakti és az önálló tanulás.
